- La-femme (Pour bien vous endormir et rapidement) – comme une bonne majorité de Tunisiennes et de Tunisiens, vous avez du mal à vous endormir le soir…
Avant de passer par la case « médicament », sachez que de nombreuses solutions naturelles existent… Voire une astuce toute simple qui a récemment émergé sur les réseaux sociaux – notamment sur TikTok où elle a fait beaucoup de bruit – et serait le secret pour s’endormir vite et avoir un meilleur sommeil.
De prime abord, cette technique peut paraître farfelue. Pourtant, elle est recommandée par de nombreux experts de santé. Depuis plus de 10 ans, Jessica Baumgardner, coach certifiée dans la santé de femme, intègre ce geste dans sa routine du soir. Depuis, elle n’a plus jamais eu de problèmes pour s’endormir.
« Tous les soirs avant de me coucher, je vaporise cette huile sur mes pieds et je les frotte avec. Je laisse agir pendant 20 à 30 minutes et je rince. Mais parfois, je vais simplement me coucher sans rincer. Pourquoi les pieds ? Car la peau est plus perméable que les autres parties du corps, ainsi que de nombreux points de tension« , explique-t-elle sur son site internet.
La substance qu’il faut badigeonner sur ses pieds est l’huile de magnésium, que l’on choisit la plus pure possible (juste du chlorure de magnésium et de l’eau doivent figurer sur la liste des ingrédients). On peut la trouver en pharmacie, parapharmacie ou dans les magasins bio.
« Très peu de recherches ont été menées sur l’absorption topique du magnésium, qu’il s’agisse d’huile ou de crème, mais l’administration transdermique peut être une bonne option pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux qui ne peuvent pas prendre de suppléments par voie orale« , tient à préciser la scientifique Urté Gumuliausakité sur le site HealthNews.
Toutefois, avant de l’utiliser, il vaut mieux demander conseil à un médecin ou à un pharmacien et réaliser un test cutané sur une petite partie de la peau, car cette huile peut avoir un effet asséchant et « piquant » sur les peaux sensibles. Aussi, mieux vaut l’utiliser en cure ponctuelle (d’un mois par exemple) plutôt qu’en application quotidienne. À éviter chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Non, l’huile d’olive ne contient pas de magnésium
Le magnésium est un minéral, principalement présent dans les aliments solides comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et certains fruits secs.
Pourquoi cette confusion ?
Il est possible que vous ayez entendu parler des sardines à l’huile d’olive qui sont souvent citées comme une excellente source de magnésium. En effet, ce sont les sardines elles-mêmes qui sont riches en magnésium, et non l’huile d’olive.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Si vous souhaitez augmenter votre apport en magnésium, privilégiez les aliments suivants :
- Les fruits de mer: Sardines, maquereau, crevettes
- Les oléagineux: Amandes, noix, graines de courge, graines de chia
- Les légumes: Épinards, choux, avocat
- Les céréales complètes: Quinoa, boulgour, son d’avoine
- Les légumineuses: Lentilles, haricots, pois chiches
Pourquoi le magnésium est-il important ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme :
- Production d’énergie: Il est impliqué dans la production d’ATP, la molécule énergétique de nos cellules.
- Fonction musculaire et nerveuse: Il contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs.
- Santé osseuse: Il est nécessaire à la formation des os.
Une carence en magnésium peut entraîner divers symptômes comme la fatigue, les crampes musculaires, des troubles du sommeil ou encore de l’anxiété.
En conclusion, bien que l’huile d’olive soit un aliment sain et riche en acides gras bons pour la santé, elle n’est pas une source de magnésium. Pour combler vos besoins en ce minéral, diversifiez votre alimentation et incluez régulièrement les aliments riches en magnésium dans vos repas.
