La Femme (Santé mentale) – Des chercheurs américains nous donnent des conseils très concrets pour prendre soin de notre santé mentale dans cette période difficile…
Entre le coronavirus (et ses nombreux variants), les mesures sanitaires (le couvre-feu, le masque…) et les inquiétudes pour l’avenir (emploi, éducation…), le moral des Français n’est clairement pas au beau fixe. Selon une enquête réalisée par l’Inserm et l’Université de Bordeaux, les Français sont aujourd’hui plus anxieux qu’en 2014 : les symptômes dépressifs ont notamment bondi en flèche chez les femmes, les jeunes et les seniors.
Des chercheurs de la Binghamton University (aux États-Unis) se sont intéressés spécifiquement aux facteurs qui ont un impact (positif ou négatif) sur la santé mentale des femmes âgées de 30 ans et plus. « Nous avons travaillé avec un groupe de 880 femmes et nous avons découvert un lien fort entre une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des habitudes de vie saines et une santé mentale stable et positive » explique Lina Begdache, principale auteure de ces travaux publiés dans le Journal of Personalized Medicine.
Dans le détail, les chercheurs américains proposent des recommandations (concrètes et faciles à mettre en place) pour améliorer sa santé mentale au quotidien :
- Fuir le fast-food (et les aliments hyper-riches en sucres, en graisses et en sel),
- Ne pas sauter le petit-déjeuner (et privilégier un petit-déjeuner sain, avec des protéines et des fruits de saison),
- Éviter l’excès de caféine durant la journée (attention au thé, au café et aux boissons énergisantes),
- Adopter une alimentation pauvre en sucres (et zapper les aliments dotés d’un index glycémique élevé),
- Consommer davantage de fruits et de légumes (surtout des légumes à feuilles vertes : épinards, choux, brocolis…),
- Faire de l’exercice chaque jour (au moins 20 minutes).
À savoir : « faire de l’exercice quotidiennement (au moins 20 minutes sans s’arrêter) permet probablement de compenser l’impact négatif du fast-food et des sucres en excès sur la santé mentale » estiment les scientifiques, qui soulignent que les facteurs environnementaux ont davantage d’influence sur la santé mentale des femmes que sur celle des hommes
(Top santé)
