La Femme (Bonheur intérieur) – Aller chercher le bonheur qui se niche en chacun de nous, c’est ce que Carole Serrat, coach de vie et sophrologue, propose avec ces 3 pratiques. Des exercices simples qui vous aideront à le faire émerger, malgré les difficultés que nous traversons.
Prendre conscience de son souffle, sourire et imaginer une promenade en barque sur un lac virtuel : voici les 3 exercices proposés par la sophrologue Carole Serrat. Ils vous aideront à trouver ce bonheur intérieur auquel chacun aspire après année de crise sanitaire.
1. LA MÉDITATION SUR LE SOUFFLE
Prendre conscience de son souffle sans chercher à le modifier permet de se détourner de ses ruminations et d’atteindre le calme mental.
• Confortablement installée , yeux fermés, on respire par le nez en focalisant notre attention sur la respiration.
• On sent l’air qui entre et sort par les narines, on perçoit les différences de température.
• On laisse notre corps respirer comme il le veut, on lâche prise.
• On continue d’amener tout doucement notre conscience sur chaque respiration, l’une après l’autre. La plus importante, c’est celle qui a lieu maintenant. Au travers de ces allers-retours entre le souffle et les pensées, on est au cœur de la pleine conscience et de la paix intérieure.
2. LE SOURIRE INTÉRIEUR
Le sourire influe énormément sur notre mental et sur celui des autres. Il génère de la joie et des endorphines, les hormones du bien-être.
• On imagine que l’on peut sourire non seulement avec notre bouche, mais aussi avec tout notre corps.
• Allongée ou assise, on prend conscience de nos points d’appui. On ferme les yeux et, sur chaque expiration, on évacue nos tensions.
• Puis on évoque un souvenir ou une personne qui nous remplit de joie.
• En conscience , on accompagne avec le regard intérieur tous les muscles de notre visage qui se mettent en mouvement : on sent un sourire se dessiner.
• On fait descendre ce sourire dans notre gorge, sur nos épaules, jusqu’à notre ventre. Tout notre corps rayonne !On est à l’écoute des sensations de bien-être que ce sourire suscite. On le fait rayonner vers l’extérieur, autour de nos amis, notre famille.
3. LE LAC DE LA SÉRÉNITÉ
Un exercice pour celles qui cogitent et veulent apaiser leurs pensées.
• On respire lentement et profondément. Puis on laisse venir l’image d’un lac propice à la méditation, au cœur d’une vallée verdoyante. Sur ce lac, une barque vient nous chercher pour faire une promenade.
• On se laisse aller dans ce lieu enchanteur au ciel bleu lumineux et à la lumière ensoleillée qui se reflète sur l’eau. Une brise légère forme sur le lac des ondes subtiles, positives.
• L’air est pur , on respire calmement, on remplit nos poumons d’oxygène. On contemple ce paysage et on s’imprègne des sensations de beauté, et de quiétude qui en émanent.
• Notre esprit s’apaise, il devient calme, très calme, à l’image de ce lac que rien ne peut perturber. Ce lac de la sérénité est un lieu idéal de ressourcement et susciter son image en respirant profondément suffit pour retrouver ces sensations apaisantes et régénérantes.
(Top santé)
